| |
| |
Bạn Đã Là SUFU Chưa?
SUFU là sân chơi để các thành viên thể hiện sự hiểu biết của mình và giúp đỡ người khác. Nếu bạn chưa phải SUFU, bạn có thể đăng ký miễn phí hoặc đăng nhập nếu bạn đã có tài khoản. |
| |
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
Chiều cao chịu ảnh hưởng của nhân tố di truyền rất rõ rệt, nhưng nếu các bạn luyện tập từ nhỏ một cách khoa học và thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng đủ chất và một nề nếp sinh hoạt lành mạnh thì có thể tác động được đến vóc dáng, làm cho chiều cao tăng trưởng tốt hơn tốt. Các môn thể thao như bơi lội, các môn bóng rổ, bóng chuyền, các trò chơi vận động như nhảy xa, nhảy cóc, sự tắm nắng...cũng có hiệu quả làm tăng trưởng chiều cao. Và hiệu qủa tập luyện sẽ càng lớn nếu như bắt đầu tập luyện càng sớm, nữ chủ yếu vào thời kỳ dậy thì còn nam phải trước lứa tuổi 17-18 vì khi đã trưởng thành xương đã ngừng phát triển thì rất khó làm thay đổi được.
1.Chiều cao thế nào là hợp lý với người Việt
Trẻ phát triển thể chất bình thường khi đạt cân nặng và chiều cao trung bình theo tuổi như sau:
- 6 tuổi: cao 116,1 cm, nặng 20,7 kg (với trẻ trai); cao 114,6 cm và nặng 19,5 kg (với trẻ gái).
- 7 tuổi: cao 121,7 cm, nặng 22,9 kg (trẻ trai); cao 120,6 cm, nặng 21,8 kg (trẻ gái).
- 8 tuổi: cao 127cm, nặng 25,3 kg (trẻ trai); cao 126,4 cm, nặng 24,8 kg (trẻ gái).
- 9 tuổi: cao 132,2 cm, nặng 28,1 kg (trẻ trai); cao 132,2 cm, nặng 28,5 kg (trẻ gái).
- 10 tuổi: cao 137,5 cm, nặng 31,4 kg (trẻ trai); cao 138,3 cm, nặng 32,5 kg (trẻ gái).
- Giai đoạn dậy thì (trẻ gái 10-12 tuổi, trẻ trai 12-18 tuổi): Trong thời điểm tiền dậy thì, và dậy thì, chiều cao của trẻ có thể tăng vọt từ 8-12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc, nuôi dưỡng tốt, do vậy cần đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ trong suốt giai đoạn quan trọng này. Sau tuổi dậy thì, chiều cao ở trẻ tăng rất chậm.
Trẻ lớn dần thì tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại so với những năm đầu đời. Việc đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ ở lứa tuổi tiểu học là hết sức cần thiết nhằm chuẩn bị tốt cho sự tăng vọt chiều cao khi vào tuổi dậy thì.
Thông thường các nhà chuyên môn ước tính chiều cao lúc trưởng thành của trẻ như sau: chiều cao của trẻ 10 tuổi bằng 80% chiều cao lúc trẻ trưởng thành; chiều cao lúc trưởng thành bằng gấp đôi chiều cao trẻ lúc 2 tuổi. Cụ thể, nếu bé 2 tuổi cao 85 cm, thì khi trưởng thành sẽ đạt chiều cao 1,7 mét, nếu được đảm bảo dinh dưỡng hợp lý. Giai đoạn từ 25-30 tuổi chiều cao không còn phát triển nữa
2.Vận động sẽ trợ giúp phất triển chiều cao
Việc vận động sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất, thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể, tăng cường dung nạp canxi vào mô xương, giúp cho xương dài ra và vững chắc hơn. Do vậy, cần tạo thói quen tập luyện, vận động (vừa sức) hằng ngày cho trẻ. Tuy nhiên, hiện nay thời gian học tập của trẻ khá bận rộn, căng thẳng, không gian sống quá chật hẹp, không thuận tiện cho việc luyện tập, vận động, khiến trẻ có thói quen thích những trò chơi ở trạng thái tĩnh (chơi game, đọc sách...). Trẻ ở các thành phố ít có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cũng là những yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.
3.Ngủ ngon cũng quan trọng đến chiều cao
Với giấc ngủ, nếu trẻ ngủ sâu sẽ giúp tiết hormon tăng trưởng, giúp hấp thu canxi, kích thích xương trẻ dài ra và phát triển toàn diện về thể chất. Vì thế, cần cho trẻ ngủ lúc 9-10 giờ đêm, và thời gian trẻ ngủ ít nhất cũng phải được 8 giờ mỗi ngày. Việc chăm sóc trẻ phải đảm bảo vệ sinh trong sinh hoạt, ăn uống, giúp trẻ hạn chế, tránh được nhiều bệnh tật, nhờ đó trẻ có sức khỏe, tăng trưởng tốt.
4.Nên bổ sung dinh dưỡng hợp lý
Biếng ăn là tình huống rất thường gặp ở trẻ, khiến bà mẹ lo lắng. Có trẻ vì biếng ăn dẫn đến suy dinh dưỡng. Do vậy, cần điều trị biếng ăn, suy dinh dưỡng sớm, để giúp trẻ tăng trưởng. Một số trẻ không thích uống sữa, cần cho trẻ ăn thêm những thực phẩm được làm từ sữa (phô mai, sữa chua...), và những thực phẩm chứa nhiều canxi như, cua đồng, tôm, tép, ốc.Cần chú ý cho trẻ ăn thức ăn giàu sắt, bổ máu như: gan, thịt, cá, rau lá xanh... Vitamin có trong cá tươi sẽ giúp trẻ hấp thu tốt chất sắt có trong thức ăn. Bên cạnh đó nhớ tẩy giun định kỳ (6 tháng/lần) đề phòng nhiễm giun gây mất chất sắt ở trẻ. Môi trường sống ô nhiễm dễ khiến trẻ mắc bệnh tật làm chậm quá trình tăng trưởng.
Vitamin thì cần cho sự sống và phát triển, tuy nhiên vitamin không thể là yếu tố phát triển Trích nguồn từ
Bên Mỹ họ có biện pháp gọi là “kéo giãn”. Nếu bạn quyết tâm thì hãy làm vì thời gian phải tính bằng đơn vị năm chứ không nôn nóng được. Nói ngắn gọn là làm cho các khớp ở chân và lưng giãn tối đa. Cách kéo giãn như sau :
Bạn có thể chọn 1 trong các cách sau tùy theo điều kiện của bạn mà thực hiện>Bên Mỹ họ có biện pháp gọi là “kéo giãn”. Nếu bạn quyết tâm thì hãy làm vì thời gian phải tính bằng đơn vị năm chứ không nôn nóng được. Nói ngắn gọn là làm cho các khớp ở chân và lưng giãn tối đa. Cách kéo giãn như sau :
Bạn có thể chọn 1 trong các cách sau tùy theo điều kiện của bạn mà thực hiện .
Cách 1 .Mua máy tập tăng chiều cao về xài ,mua máy thì có hướng dẫn rùi tui không hướng dẫn nữa
Cách 2 .Đi bơi ngày 1 giờ. tối đa 2 giờ bơi
Cách 3 .Kéo xà đơn 1 tiếng 1 ngày tùy bạn kéo sao cũng được miễn là đúng 1 tiếng
Tiếp đến là ăn những thực phẩm làm tăng sụn đầu xương : chân gà, gân bò, gân heo… Ăn thực phẩm chứa nhiều canxi: uống sữa, ăn hải sản: nghêu, sò, ốc, hến, cá biển kho nhừ xương. Không ăn nhiều đường.
Bài tập ở trên ko có tác dụng làm cho xương dài ra ,mà làm cho các sụn đầu xương phát triển nên bạn có thể cao thêm
Ngủ 1 ngày 8 giờ, ưu tiên ngủ ban đêm, không thức khuya.ban đêm hoc môn tăng chiều cao mới làm việc
Bạn làm thật kiên nhẫn vẫn có thể tăng chiều cao được. Người việt nam chúng ta có 1 câu "Dục tốc bất Đạt"mong mọi người hãy nhớ lấy nếu bạn tập nhiều hơn những gì mà tui nêu trên có thể việc tập luyện của bạn sẽ ko có hiệu quả ,chớ dại mới tập 1 tháng mà đi đo sem mình có cao thêm chưa ,chiều cao của nam từ 18t -25 1 năm cao thêm 1-2cm thôi tốt nhất 1 năm đo 1 lần
Ở Mỹ, có những người tập luyện và ăn như vậy sau 2 năm đã tăng được 5 cm ở tuổi 28, có người 30 tuổi.
Còn đây là ý kiến của BS Bạch Long
Sự phát triển của cơ thể nói chung và phát triển chiều cao nói riêng ở phụ nữ thường bắt đầu ở tuổi dậy thì (tức khi bắt đầu xuất hiện kinh nguyệt), từ 13–23 tuổi. Trong suốt thời gian này, ngoài sự phát triển về mặt giới tính như mọc ngực, hệ thống lông ở những vùng kín cùng với sự tích mỡ dưới da, dưới tác động của hocmon sinh trưởng chiều cao cũng gia tăng nhanh chóng.
Sự phát triển chiều cao đối với từng người có khác nhau phụ thuộc vào nhiều yếu tố:
- Di truyền: chiều cao của cha mẹ thực sự ảnh hưởng đến chiều cao của con.
- Dinh dưỡng: chiều cao phản ánh cuộc sống quá khứ và là bằng chứng của chế độ dinh dưỡng. Nếu hồi nhỏ bị suy dinh dưỡng thì khi trưởng thành chiều cao cũng chậm phát triển. Thông thường khi mới sinh chiều cao đạt 48 –50 cm, năm đầu tăng từ 20 – 25 cm, năm thứ hai tăng 12 cm… cho đến lúc 4 tuổi cao gấp đôi lúc mới sinh. Sau đó mỗi năm tăng trung bình 5 cm, khi dậy thì chiều cao tăng nhanh như trong 2 năm đầu. Như vậy trong điều kiện bình thường, chế độ dinh dưỡng, tốt bạn đã có thể dự đoán được chiều cao trong tương lai.
- Chế độ tập luyện thể dục thể thao như các môn bơi lội, xà đơn, chạy cũng giúp cho chiều cao và cơ thể phát triển cân đối.
- Sự bình thường của hệ thống hocmon cũng như không mắc các bệnh lý tim mạch, phổi, nội tiết... cũng là điều kiện để chiều cao phát triển bình thường.
Hiện nay nếu còn trong tuổi phát triển chiều cao thì các loại sữa, yaourt đều tốt. Ngoài ra chế độ ăn đủ dinh dưỡng, đủ chất cũng quan trọng không kém để giúp xương phát triển.
Chúc bạn thành công!!!
|
|
334 ngày trước
|
|
100% 1 phiếu bình chọn |
 |
|
|
 |
 |
 |
 |
|
|
| |
|
|
|
|
|
Tuổi này vẫn còn cao thêm được, tuy nhiên cũng phụ thuộc vào giới tính, gen di truyền, chế độ ăn uống và thể dục thể thao mà bạn có thể tăng thêm chiều cao được hay không. Hãy tập thể thao thường xuyên và ăn uống đầy đủ, bổ dung những thức ăn giàu canxi như sữa, đồ biển,... chúc bạn đạt được điều mong muốn
|
|
|
|
|
|
0% 0 phiếu bình chọn |
|
337 ngày trước
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
uống sưã nuvita đi em
|
|
|
|
|
|
0% 0 phiếu bình chọn |
|
337 ngày trước
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
đi bơi là một cách tốt để tăng thêm chiều cao, bạn nên ăn uống đầy đủ chất đặc biệt là các chất có chứa canxi, một ngày bạn nên uống 1 cốc sửa tươi. bạn không nên uống nhiều quá vì một ngày cơ thể chỉ hấp thụ được một lượng canxi nhất định không hơn được nếu bạn có cố uống cũng bị thải ra ngoài thôi.
|
|
|
|
|
|
0% 0 phiếu bình chọn |
|
336 ngày trước
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
mình cũng 18 tuổi, mình tưởng không cao nữa cơ, thế mà mình vừa phát hiện ra mình cao thêm 2cm:).tuỳ thuộc vào cơ địa của mỗi người mà thời gian phát triển và mức độ phát triển là khác nhau.mình nhớ không nhầm thì 25 tuổi mới hết tuổi phát triển.bạn cố gắng ăn uống điều độ, ăn hải sản.á, rau súp lơ cũng nhiều canxi đó:D.tập thể dục rất tốt, nhưng cần kiên trì.mình tin bạn sẽ không chỉ cải thiện đc chiều cao đâu:). cố gắng nhé!
|
|
|
|
|
|
0% 0 phiếu bình chọn |
|
335 ngày trước
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
theo mình biết thì đi bơi là phương pháp phát triển chiều cao tốt . còn có hiệu quả hay không thì phụ thuộc vào độ tuổi và độ chăm chỉ tập luyện của bạn
|
|
|
|
|
|
0% 0 phiếu bình chọn |
|
334 ngày trước
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
| |
| |
| |
| |
|
|
|
|
